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✪ CROSS TRAINING

Coach me I’m Famous

Coaching Cross Training

Le cross training est une activité de plus en plus répandue et appréciée dans les salles de fitness.

Ce type d’entraînement vous permet d’augmenter rapidement votre condition physique générale  grâce aux différents exercices effectués dans un temps imparti.

Le cross training ou entraînement fonctionnel complète l’entraînement traditionnel de musculation.

Il peut se pratiquer en salle de sport comme à l’extérieur.

Depuis quelques années, il  est devenu un sport tendance, accessible à tous et s’impose même comme première discipline de la remise en forme.

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Il se différencie des autres méthodes :
  • L’intensité est plus élevée que dans un entraînement classique avec l’enchaînement d’exercices qui sollicitent tous les muscles avec un temps de récupération court (plus l’intensité est forte plus les exercices deviennent difficiles).
  • Les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer…
  • La grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques. Ils peuvent être réalisés avec tout type de matériels tel que le TRX, médecine Ball,  Kettlebell et autres.
Ce qu’il faut savoir

Les 5 bons points

1. Le temps consacré
aux séances

Les séances sont très courtes donc parfaites pour les personnes qui n’ont malheureusement pas beaucoup de temps à consacrer au sport. En s’entraînant environ 30 minutes 3 fois par semaine, il y a une nette amélioration du système cardio-respiratoire, de la force musculaire, une perte de masse graisseuse et un bon entretien voire une augmentation de la masse musculaire.

2. Les bénéfices constatés

Pour tout type de sportif (débutant, intermédiaire, confirmé) toutes les qualités physiques sont sollicitées pendant une semaine type de cross training, ce qui permet à chacun de progresser. On peut améliorer tout types de qualité physique tels que la force, la vitesse, l’explosivité, l’endurance…

3. La variété des exercices

L’objectif général du cross training est de devenir le plus complet possible, c’est-à-dire avoir un corps équilibré entre force et endurance. Chaque séance proposée est construite de manière différente pour éviter la routine. Ainsi vous gardez l’envie et le plaisir de vous exercer au maximum !

4. Développement et entretien des capacités physiques :

• Endurance cardiovasculaire et respiratoire
• Endurance musculaire
• Force
• Souplesse
• Vitesse
• Agilité
• Coordination
• Équilibre
• Gain de tonus et dessin musculaire

5. Le cross training nécessite peu de matériel

Par conséquent, pour faire du cross training, inutile d’investir dans du matériel lourd ou divers appareils de musculation.

Comment se déroule une séance de coaching type cross training ?

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Une séance de cross training dure environ 1h.

Elle se constitue de la manière suivante :

  • Échauffement pour  préparer le corps à l’effort
  • Corps de séance qui se compose d’exercices d’activation cardiovasculaires et/ou musculation
  • Le cool down (retour au calme) : récupération active, relaxation, auto massages, travail de renforcement profond…
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